Ακόμη και περιορισμένες αλλαγές στην καθημερινή ρουτίνα, όπως η αύξηση της σωματικής κίνησης, ο περιορισμός του χρόνου καθιστικής ζωής ή η βελτίωση του ύπνου και της διατροφής, μπορούν να συνδεθούν με αισθητή ενίσχυση της μακροζωίας και της συνολικής υγείας, σύμφωνα με δύο εκτεταμένες επιστημονικές μελέτες που δημοσιεύθηκαν σε περιοδικά του ομίλου TheLancet.
Τα δεδομένα της πρώτης μελέτης
Η πρώτη έρευνα, η οποία δημοσιεύθηκε στο περιοδικό The Lancet, βασίστηκε στην ανάλυση στοιχείων από περισσότερους από 135.000 ενήλικες. Τα δεδομένα προήλθαν από επτά πληθυσμιακές ομάδες στη Νορβηγία, τη Σουηδία και τις Ηνωμένες Πολιτείες, καθώς και από τη βάση δεδομένων UK Biobank, με μέση περίοδο παρακολούθησης τα οκτώ έτη.
Οι ερευνητές χρησιμοποίησαν συσκευές καταγραφής για τη μέτρηση της σωματικής δραστηριότητας και του χρόνου καθιστικής στάσης, προκειμένου να εκτιμήσουν ποιο ποσοστό θανάτων θα μπορούσε θεωρητικά να αποφευχθεί μέσω μικρών αυξήσεων στη μέτρια έως έντονη δραστηριότητα ή μέσω περιορισμού της αδράνειας.
Κίνηση και θνησιμότητα
Σύμφωνα με τα ευρήματα, η μέτριας έντασης δραστηριότητα, όπως περπάτημα με ταχύτητα πέντε χιλιομέτρων την ώρα για πέντε επιπλέον λεπτά ημερησίως, συσχετίστηκε με μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 10% για την πλειονότητα των ενηλίκων, οι οποίοι καταγράφουν κατά μέσο όρο περίπου 17 λεπτά τέτοιας δραστηριότητας την ημέρα.
Για τους λιγότερο δραστήριους ενήλικες, που κινούνται με μέτρια ένταση μόλις δύο λεπτά ημερησίως, η αντίστοιχη μείωση εκτιμήθηκε στο 6%. Η προσθήκη δέκα λεπτών άσκησης την ημέρα συσχετίστηκε με μείωση κατά 15% των θανάτων στους περισσότερους ενήλικες και κατά 9% στους λιγότερο δραστήριους.
Ο ρόλος της καθιστικής ζωής
Παράλληλα, η μείωση του καθιστικού χρόνου κατά 30 λεπτά ημερησίως συνδέθηκε με εκτιμώμενη μείωση της συνολικής θνησιμότητας κατά 7%, ιδίως σε άτομα που περνούν περίπου δέκα ώρες την ημέρα σε καθιστική στάση.
Οι συγγραφείς επισημαίνουν ότι, όπως σε όλες τις μελέτες παρατήρησης, μη μετρημένοι παράγοντες ενδέχεται να επηρεάζουν τα αποτελέσματα και ότι οι συσχετίσεις δεν τεκμηριώνουν αιτιώδη σχέση. Τονίζουν, ωστόσο, πως ακόμη και πολύ μικρές αλλαγές στη δραστηριότητα και στη μείωση της αδράνειας μπορούν να έχουν σημαντικό όφελος για τη δημόσια υγεία.
Συνδυασμός ύπνου, άσκησης και διατροφής
Η δεύτερη μελέτη, που δημοσιεύθηκε στο περιοδικό eClinicalMedicine, εξέτασε τη συνδυαστική επίδραση του ύπνου, της φυσικής δραστηριότητας και της διατροφής στη συνολική διάρκεια ζωής.
Ενδεικτικά, πέντε επιπλέον λεπτά ύπνου, δύο λεπτά μέτριας έως έντονης δραστηριότητας, όπως γρήγορο περπάτημα ή ανέβασμα σκάλας, και μισή επιπλέον μερίδα λαχανικών ημερησίως εκτιμάται ότι θα μπορούσαν να προσθέσουν έως και ένα επιπλέον έτος ζωής σε άτομα με τις πιο επιβαρυμένες συνήθειες.
Τα στοιχεία της Biobank
Η έρευνα ανέλυσε δεδομένα από σχεδόν 60.000 συμμετέχοντες της βρετανικής Biobank από την περίοδο 2006-2010, οι οποίοι παρακολουθήθηκαν κατά μέσο όρο για οκτώ έτη. Μέσω στατιστικού μοντέλου εκτιμήθηκαν η συνολική διάρκεια ζωής και τα έτη καλής υγείας για διαφορετικούς συνδυασμούς συμπεριφορών.
Σε σύγκριση με τα άτομα που ακολουθούσαν τις χειρότερες συνήθειες, ο βέλτιστος συνδυασμός, επτά έως οκτώ ώρες ύπνου ημερησίως, περισσότερα από 40 λεπτά μέτριας έως έντονης φυσικής δραστηριότητας και υγιεινή διατροφή, συνδέθηκε με περισσότερα από εννέα επιπλέον έτη ζωής και καλής υγείας.
Οι ερευνητές διευκρινίζουν ότι απαιτούνται περαιτέρω μελέτες, προκειμένου τα ευρήματα να αξιοποιηθούν σε κλινική πράξη και σε πολιτικές δημόσιας υγείας.
Διαβάστε επίσης:
Οι βροχές και τα χιόνια «γέμισαν» νερό τη λίμνη Υλίκη
Ιστορικό ρεκόρ στα Όσκαρ για την Έμμα Στόουν με το «Bugonia»
