Εάν νιώθετε ότι η μνήμη σας φθίνει, δεν χρειάζεται απογοήτευση. Η λύση συχνά βρίσκεται σε μικρές αλλαγές της καθημερινότητας. Ένας κορυφαίος νευροεπιστήμονας αποκαλύπτει τρία συνηθισμένα λάθη που κάνουμε χωρίς να το συνειδητοποιούμε και τα οποία βλάπτουν αθόρυβα τη μνήμη μας, αυξάνοντας τον κίνδυνο για Αλτσχάιμερ.
Οι 3 λάθος καθημερινές πρακτικές που επηρεάζουν τον εγκέφαλο
Δυσκολεύεστε να θυμηθείτε πού αφήσατε αντικείμενα; Ψάχνετε συνεχώς κλειδιά ή μπαίνετε σε ένα δωμάτιο και ξεχνάτε τον λόγο; Δεν είστε οι μόνοι. Με αλλαγές σε απλές και καθημερινές συνήθειες, η μνήμη μπορεί να ενισχυθεί.
Ο Robert WB Love, διακεκριμένος νευροεπιστήμονας με ειδίκευση στη μείωση του κινδύνου Αλτσχάιμερ και τη βελτίωση της μνήμης, επισημαίνει τρεις κοινές συνήθειες που καταστρέφουν σιωπηλά τη γνωστική λειτουργία.
1. Πίνετε καφέ αμέσως μετά το πρωινό ξύπνημα
Η άμεση κατανάλωση καφέ είναι καθημερινή συνήθεια για πολλούς, όμως αποδεικνύεται πιο επιβαρυντική απ’ όσο νομίζουμε. Ο ειδικός εξηγεί: «Ο καφές μπλοκάρει κάτι που ονομάζεται αδενοσίνη και αν τον πιείτε αμέσως, είναι πιθανό να έχετε θολή σκέψη ή κόπωση αργότερα το απόγευμα. Έτσι, αν πίνετε καφέ το πρωί, πιθανότατα θα βιώσετε απογευματινή κόπωση. Ο τρόπος για να το αποτρέψετε αυτό είναι περιμένετε 90 έως 120 λεπτά, μετά το πρωινό ξύπνημα, πριν πιείτε τον καφέ σας.»
Κατά τον ειδικό, δραστηριότητες όπως άσκηση ή ένα κρύο ντους βοηθούν στη φυσική αφύπνιση και εξασφαλίζουν περισσότερη ενέργεια και καλύτερη γνωστική λειτουργία μέσα στη μέρα.
2. Κοιτάτε το τηλέφωνο όταν ξυπνάτε τη νύχτα
Το νυχτερινό τσέκαρισμα του κινητού φαίνεται αθώο, όμως επηρεάζει βαθιά τη μνήμη και τον ύπνο. Ο Robert εξηγεί: «Το έντονο φως από ένα τηλέφωνο θα σας ξυπνήσει εάν το κοιτάτε για περισσότερο από 10 δευτερόλεπτα. Οπότε αυτό δεν είναι καλό».
Επιπλέον, τονίζει: «Το να κοιτάτε την ώρα μπορεί να είναι πολύ αγχωτικό. Αν συνειδητοποιήσετε ότι κοιμηθήκατε λίγο, αυτό μπορεί να προκαλέσει άγχος και να δυσκολέψει την επιστροφή στον ύπνο».
Μείνετε στο κρεβάτι και αποφύγετε το κινητό για καλύτερη ποιότητα ύπνου.
3. Παρακολουθείτε τηλεόραση πριν τον ύπνο
Η τηλεόραση (ή οποιαδήποτε οθόνη) πριν τον ύπνο φαίνεται χαλαρωτική, αλλά η υπερδιέγερση που προκαλεί έχει αντίθετο αποτέλεσμα. Ο ειδικός τονίζει ότι αυξάνει την αδρεναλίνη και δυσκολεύει την έλευση του ύπνου, ενώ το μπλε φως μειώνει την παραγωγή μελατονίνης, της ορμόνης που ρυθμίζει τον ύπνο.
Αποφύγετε τις οθόνες πριν ξαπλώσετε για να διατηρήσετε την υγεία του εγκεφάλου και να μειώσετε τον κίνδυνο γνωστικής φθοράς.
Μικρές αλλαγές – Μεγάλο όφελος για τον εγκέφαλο
Με απλές προσαρμογές όπως καθυστέρηση του πρωινού καφέ, αποφυγή του κινητού τη νύχτα και περιορισμό της τηλεόρασης πριν τον ύπνο, ενισχύεται η μνήμη, η εγκεφαλική λειτουργία και μειώνεται ο κίνδυνος σοβαρών παθήσεων όπως το Αλτσχάιμερ.
Διαβάστε επίσης:
Aνάκτορο Αρχανών: Πώς οι Μινωίτες το προστάτευαν από τις φυσικές καταστροφές
Στο σκοτάδι η Κούβα: Μερική κατάρρευση του ηλεκτρικού δικτύου
