Κάθε νέο έτος συνοδεύεται από υποσχέσεις για αλλαγή και βελτίωση της καθημερινότητας. Ανάμεσα στους πιο συνηθισμένους στόχους βρίσκονται η καλύτερη διατροφή και η περισσότερη άσκηση, όμως νέα επιστημονικά δεδομένα δείχνουν ότι όσοι επιμένουν σε αυτές τις επιλογές κερδίζουν κάτι πολύτιμο που δεν είχαν υπολογίσει εξαρχής.
Η σύνδεση διατροφής, κίνησης και ύπνου
Σύμφωνα με νέα μελέτη, οι δύο αυτές απλές συνήθειες μπορούν να προσφέρουν ένα απροσδόκητο πλεονέκτημα: ποιοτικότερο ύπνο, ο οποίος λειτουργεί προστατευτικά απέναντι στην παχυσαρκία, την κατάθλιψη και το άγχος. Η βελτίωση της καθημερινής ρουτίνας φαίνεται να δημιουργεί έναν θετικό κύκλο ευεξίας.
Τι έδειξε η έρευνα της AASM
Η έρευνα της Αμερικανικής Ακαδημίας Ιατρικής Ύπνου πραγματοποιήθηκε σε 2.007 ενήλικες. Το 59% των συμμετεχόντων δήλωσε ότι η ισορροπημένη διατροφή τούς βοηθά να κοιμούνται ελαφρώς ή σημαντικά καλύτερα. Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα αποδείχθηκε εξίσου ωφέλιμη, καθώς η άσκηση το πρωί (42%) ή το βράδυ (46%) συνδέεται με βελτιωμένη ποιότητα ύπνου.
«Ο ύπνος είναι βασικός πυλώνας υγείας»
«Ο ύπνος είναι ένας από τους τρεις πυλώνες ενός υγιεινού τρόπου ζωής, συμπεριλαμβανομένης της ισορροπημένης διατροφής και της ενσωμάτωσης τακτικής σωματικής δραστηριότητας», δήλωσε ο εκπρόσωπος της AASM, Δρ. Kin Yuen. «Όταν οι άνθρωποι παίρνουν αποφάσεις για τη νέα χρονιά ή επιλέγουν τη “λέξη-κλειδί” για τη χρονιά, συχνά δίνουν προτεραιότητα στη διατροφή και την άσκηση. Αυτές οι αλλαγές δεν υποστηρίζουν μόνο τη σωματική υγεία, αλλά βελτιώνουν και τον ύπνο».
Ποιοι ωφελούνται περισσότερο
Τα ευρήματα δείχνουν ότι οι στόχοι για τη νέα χρονιά δεν λειτουργούν απομονωμένα. Η βελτίωση σε έναν τομέα επηρεάζει θετικά και τους υπόλοιπους. Ιδιαίτερα οι ενήλικες ηλικίας 25-34 ετών δηλώνουν σε μεγαλύτερο ποσοστό ότι η ισορροπημένη διατροφή (64%) ή η άσκηση το βράδυ (60%) βελτιώνει αισθητά τον ύπνο τους.
Ο ρόλος του ύπνου στην πρόληψη ασθενειών
«Ο επαρκής ύπνος μειώνει σημαντικά τον κίνδυνο χρόνιων ασθενειών, όπως η παχυσαρκία, οι καρδιακές παθήσεις, ακόμη και η κατάθλιψη και το άγχος», ανέφερε ο Yuen. «Είτε βελτιώνετε τη διατροφή σας, είτε αυξάνετε το επίπεδο δραστηριότητάς σας, είτε διαχειρίζεστε το στρες, η ιεράρχηση του ύπνου σας προσφέρει την ενέργεια και τη διανοητική διαύγεια που χρειάζεστε για να ξεκινήσετε δυναμικά τη χρονιά».
Συμβουλές για υγιεινές συνήθειες ύπνου
Η AASM προτείνει τη δημιουργία μιας σταθερής ρουτίνας ύπνου, με τουλάχιστον επτά ώρες ξεκούρασης κάθε βράδυ. Παράλληλα, συνιστά την ένταξη της σωματικής δραστηριότητας στην καθημερινότητα, επιλέγοντας δραστηριότητες όπως περπάτημα, κολύμπι ή πιλάτες.
Επιπλέον, η υιοθέτηση ισορροπημένης διατροφής και η αποσύνδεση από ηλεκτρονικές συσκευές τουλάχιστον 30 λεπτά πριν τον ύπνο μπορούν να ενισχύσουν σημαντικά την ποιότητα της νυχτερινής ξεκούρασης.
Διαβάστε επίσης:
Σε κλίμα βαθιάς συγκίνησης το τελευταίο αντίο στη Σύλβα Ακρίτα (φώτο)
Καιρός: Σκανδιναβικό ψύχος-αστραπή στο φινάλε του 2025 – Θα χιονίσει στην Αττική;
Stranger Things: Πέντε θεωρίες των fans για το φινάλε της σειράς του Netflix (spoilers)
