Αν κάθε πρωί ανοίγεις τα μάτια σου και αισθάνεσαι την κούραση να σε βαραίνει, δεν είσαι μόνος. Μια νέα μελέτη της Talker Research στις Ηνωμένες Πολιτείες αποκάλυψε ότι περίπου το 33% των ανθρώπων σηκώνεται από το κρεβάτι χωρίς ίχνος ενέργειας, ενώ λίγο πριν το μεσημέρι νιώθει εντελώς «άδειο».
Ενώ πολλοί θεωρούν ότι η εργασία τους φταίει για αυτή την εξάντληση, άλλοι συμμετέχοντες ανέφεραν διαφορετικές, συχνά απρόσμενες αιτίες κόπωσης:
- Το να σε διακόπτουν διαρκώς ή να σου μιλούν επιτακτικά φάνηκε να είναι η πιο κουραστική συνθήκη (15%).
- Ακολουθούν οι αμήχανες κοινωνικές συζητήσεις (11%), η επαφή με πελάτες (9%) και η επικοινωνία με αγνώστους (9%).
- Άλλοι παράγοντες που εξαντλούν κοινωνικά είναι οι «καλοθελητές» με αθέλητες συμβουλές (8%), οι κουβέντες-κουτσομπολιά στο γραφείο (6%), οι ομαδικές βιντεοκλήσεις (4%) και οι συνάδελφοι που επιμένουν να σου δείχνουν πράγματα στο κινητό τους (3%).
Σε ό,τι αφορά το σώμα, η έλλειψη επαρκούς ύπνου είναι ο μεγαλύτερος «ενεργειακός κλέφτης» για το 42% των ερωτηθέντων. Στη λίστα ακολουθούν:
- Οι ατέλειωτες δουλειές του σπιτιού (28%)
- Το οικονομικό άγχος (26%)
- Οι κακές καιρικές συνθήκες ή ο μουντός καιρός (20%)
- Οι βαρετές κοινωνικές υποχρεώσεις (19%)
Όταν φτάνει το λεγόμενο mid-day crash, δηλαδή η απότομη πτώση ενέργειας λίγο πριν τις 12 το μεσημέρι, οι περισσότεροι στρέφονται σε γνωστές λύσεις για να «ξυπνήσουν»:
- 25% καταναλώνουν καφέ ή άλλο ρόφημα με καφεΐνη
- 15% δυναμώνουν τη μουσική
- 14% προσπαθούν να πάρουν έναν μικρό υπνάκο
- 13% κάνουν λίγο stretching ή μικρή σωματική άσκηση
- 8% βγαίνουν για λίγο έξω να πάρουν καθαρό αέρα
Αν και το 56% των συμμετεχόντων παραδέχεται ότι η καλή ενυδάτωση είναι σημαντική για τα επίπεδα ενέργειας, τελικά καταναλώνουν κατά μέσο όρο μόλις 5,3 ποτήρια νερό την ημέρα, αρκετά κάτω από τις συνιστώμενες 8-9 ποτήρια.
Κι αν νομίζεις ότι το Σαββατοκύριακο αποτελεί «σανίδα σωτηρίας», δυστυχώς τα στοιχεία δείχνουν το αντίθετο: το 48% συνεχίζει να αισθάνεται εξαντλημένο ακόμη και στις μέρες ξεκούρασης. Ωστόσο, ένα 28% πιστεύει ότι μικρές αλλαγές, όπως η αύξηση της κατανάλωσης νερού, θα μπορούσαν να κάνουν τη διαφορά στην καθημερινή τους ζωτικότητα.
Αν είχαν μία επιπλέον ώρα γεμάτη ενέργεια μέσα στη μέρα τους, οι περισσότεροι Αμερικανοί θα την αξιοποιούσαν ως εξής:
- Για χαλάρωση (15%)
- Για άσκηση ή φυσική δραστηριότητα (14%)
- Για περισσότερη ξεκούραση ή ύπνο (13%)
- Για να περάσουν ποιοτικό χρόνο με αγαπημένα πρόσωπα (10%)
- Για να προλάβουν εκκρεμότητες (9%)
Πώς να διατηρήσεις την ενέργειά σου στο ζενίθ
Για να διατηρήσουμε υψηλά επίπεδα ενέργειας, δεν αρκούν λύσεις της στιγμής όπως ένας καφές ή ένα γλυκό. Χρειάζονται σταθερές, καλές συνήθειες που θωρακίζουν τον οργανισμό μας:
- Ο ποιοτικός ύπνος, ακόμη κι αν η διάρκειά του δεν είναι πάντα ιδανική, είναι θεμέλιο για την καθημερινή ευεξία. Η τήρηση σταθερού ωραρίου και η αποφυγή οθονών λίγο πριν κοιμηθούμε μπορούν να συμβάλλουν καθοριστικά.
- Η επαρκής ενυδάτωση, δηλαδή η κατανάλωση 7-9 ποτηριών νερού καθημερινά, βοηθά το σώμα να λειτουργεί σωστά και ενισχύει την πνευματική συγκέντρωση.
- Σημαντικός σύμμαχος είναι και η διατροφή, με γεύματα πλούσια σε πρωτεΐνες, σύνθετους υδατάνθρακες και «καλά» λιπαρά όπως οι ξηροί καρποί και το ελαιόλαδο, που προσφέρουν σταθερή ενέργεια χωρίς απότομες «βουτιές».
- Ακόμη και σύντομες στιγμές κίνησης – λίγα λεπτά περπάτημα ή διατάσεις – μπορούν να αναζωογονήσουν τον οργανισμό και να μειώσουν το στρες, το οποίο συγκαταλέγεται στους μεγαλύτερους «εχθρούς» της ζωτικότητας.
- Τέλος, κάτι συχνά υποτιμημένο αλλά καθοριστικό: η ουσιαστική ξεκούραση. Χρόνος μακριά από οθόνες και υποχρεώσεις που μας επιτρέπει να γεμίσουμε τις μπαταρίες μας και να ανακτήσουμε την ισορροπία μας.
